النوم من أهم الأمور التي نقوم بها خلال يومنا , فهو الوقت الذي يرتاح فيه الجسم و يقوم الدماغ بإفراز الهرمونات المختلفة التي تساعد جسمنا على النمو و إستعادة طاقته . الحصول على نوم صحي و عميق أمر مهم جدا لصحتنا , فهو يساعدنا على البقاء يقضين طوال اليوم . إذا كنت تعرف كيف تنام و لكنك تواجه مشاكل قبل الخلود للنوم ( مثلا : كثرة التقلب , النوم بعد ساعة من الخلود للفراش , تنهظ أكثر من مرة , .. ) هنا سوف نشرح لك طريقة النوم بسرعه و بشكل صحي أفضل ..
الخطوات
1- إصلاح فراشك . بدِّل فراشك بعد 5 إلى 7 سنوات من الاستعمال , إذا كنت تشعر بوديان و هضاب تحت فراشك , أو كنت أنت وشريكك غير مرتاحيين و تتدحرجون لمنتصف الفراش لتناموا بشكل أكثر راحة , فقد حان الوقت للذهاب لمحل الفرش و شراء فرش جديد .
الخطوات
1- إصلاح فراشك . بدِّل فراشك بعد 5 إلى 7 سنوات من الاستعمال , إذا كنت تشعر بوديان و هضاب تحت فراشك , أو كنت أنت وشريكك غير مرتاحيين و تتدحرجون لمنتصف الفراش لتناموا بشكل أكثر راحة , فقد حان الوقت للذهاب لمحل الفرش و شراء فرش جديد .
2- أجعل غرفة نومك أكثر راحة . أجعل غرفتك مرتبة و جميلة بحيث تشعر بالسعادة و الراحة عند الدخول إليها , فبعد الاستيقاظ صباحا يجب عليك ترتب فراشك و تنظيم ملابسك المبعثرة و وضعها في أماكنها المخصصة .
3- انتبه لما تأكله قبل النوم . يجب عليك أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد نومك . فسرعة الهضم تقل في المساء كما أن المعدة الممتلئه سبب في عدم الشعور بالراحة أثناء النوم . فكلما كانت الوجبة دسمه , احتاجت المعدة وقتا أطول لامتصاصها . كما أن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم سبب لتكون الدهون و الكرش و زيادة الوزن .
4- تجنب الذهاب للفراش بمعدة فارغة . معدة فارغة بشكل كامل أمر مزعج أثناء النوم , فقد توقضك معدتك منتصف الليل لأنها تشعر بالجوع . لكن إذا واجهك يوم عصيب و لم تستطع تناول العشاء و انت تحتاج للذهاب للنوم فلا مشكلة في تناول وجبة خفيفة قبل ساعه من موعد النوم , يجب أن تكون الوجبة خالية من الكربوهيدرات و السكريات , لكن تناول الزبادي أو لحم ديك تركي أو تونا أو فول سوداني قد يساعدك على الاسترخاء ; بسبب احتواء هذه الأطعمة على التربتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين المساعد على الإسترخاء .
5- لا كافيين مساءاً . تجنب تناول الشاي الأسود أو القهوة أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين . فالكافيين بمقدورة أن يبقيك يقضا لمدة 12 ساعة تقريبا , فحاول تجنب تانول أي مشروب يحتوي على الكافيين مساءا حتى يسهل عليك النوم . كذلك تجنب منتجات التبغ مساءا , و أفضل أن تمتنع عنها نهائيا .
6- تناول مشروبات تساعدك على الاسترخاء . كأس حليب دافئ أو كوب من شاي البابونج سيشعرك بالراحة و الاسترخاء .
7- لا تشرب و تنم مباشرةً . تجنب شرب الماء أو أي مشروبات أخرى قبل ساعة من موعد النوم , و لكن تأكد من أنك قد شربت لترين من المياه تقريبا خلال يومك . اعطاء جسمك السوائل اللازمة خلال اليوم لن يوقظك منتصف الليل بسبب الشعور بالعطش , لكن إذا شربت كوبا كبيرا من الماء قبل النوم سوف تنهض منتصف الليل للذهاب للحمام .
8- خذ حمام دافئ . أحيانا الحمام الدافئ يشعرك بالراحة و الهدوء , كما أن الدراسات تشير إلى أن الحمام الدافئ له تأثير إيجابي على الكبار ( 67 سنة - 83 سنة ) و الصغار ( 17 سنة إلى 23 سنة ) , فالحمام الدافئ يوفر نوم مريح لمدة ثلاث ساعات على الأقل مع قلة الحركة و الاستيقاض المفاجئ أثناء النوم .
9- البس ملابس مريحه للنوم . البجامات القطنية الناعمة و الواسعة ستجعلك تشعر بالراحة و الهدوء أثناء النوم .
10- قلل الإضاءة قبل الخلود للفراش . الإضاة الخافته قبل ساعة من النوم سيشعر جسمك بأنه قد حان الوقت للذهاب للفراش مما سيحفزه على إفراز هرمونات تساعدك على الشعور بالنعاس , و هذا مهم للحصول على نوم عميق و صحي .
0 التعليقات:
إرسال تعليق