يعاني الكثير من الناس في عالمنا العربي من زيادة الوزن و الكرش الكبير الظاهر في مقدمة الجسم , و هناك العديد من الطرق و التامرين للتخلص من الوزن الزائد و حرق الدهون المتراكمة في الأماكن المختلفة في الجسم , يمكنك و بكل سهولة التمتع بحياة صحية مثالية عندما تمارس الرياضة , فلا يوجد شي اسمه التنحيف بدون بذل جهد , لا تظن أن استمرارك في تناول الوجبات الكبيرة و رغبتك في انقاص وزنك وحدها ستجعل حلمك بالحصول على شكل مثالي أمر حقيقي , إذا أردت أن تتخلص من الوزن الزائد و تتمتع بالصحة و الشكل المثالي يجب أن تبذل جهدا و لو بقليل من أجل ذلك .
في هذا المقال سوف استعرض خمسة تمارين فقط إذا مارستها يوميا في منزلك أو مكان عملك تستطيع بها حرق 250 سعره حرارية تقريبا , و هذا سيأخذ منك أقل من 20 دقيقة .
آلية التمرين : يجب عليك أن تؤدي التمارين التالية 50 مرة ( التكرار ) لكل تمرين بدون فترات راحة ولا يشترط أن تكون بنفس الترتيب , فمثلا يمكنك البدأ اليوم بالتمارين كما هي مرتبه في الصور و غذا يمكنك البدأ بتمرين القفزات ثم تمرين الضغط و هكذا . كما أنه لا يجب أن تؤدي الخمسين تكرار , فيمكنك أداء الضغط 10 مرات ثم الانتقال إلى تمرين عضلات البطن فتؤديه 15 مرة ثم تذهب إلى تمرين تسلق الجبال فتؤديه 20 مرة ثم تعود للضغط لتكمل ما تبقى من التكرارات , المهم أن تنجزها كلها 50 مرة لا يهم بأي ترتيب ,كما أن السرعه مطلوبة هنا , فحاول أن تكمل التمارين بأسرع ما يمكن , و عند إنتهائك من أداء التمارين السابقة بتكراراتها ( 50 تكرار لكل تمرين ) , ارتاح لدقيقة أو دقيقتين ثم كرر نفس التمارين بترتيب مختلف , كرر التمارين 3 مرات متتالية ( 3 دورات ) .
في هذا المقال سوف استعرض خمسة تمارين فقط إذا مارستها يوميا في منزلك أو مكان عملك تستطيع بها حرق 250 سعره حرارية تقريبا , و هذا سيأخذ منك أقل من 20 دقيقة .
آلية التمرين : يجب عليك أن تؤدي التمارين التالية 50 مرة ( التكرار ) لكل تمرين بدون فترات راحة ولا يشترط أن تكون بنفس الترتيب , فمثلا يمكنك البدأ اليوم بالتمارين كما هي مرتبه في الصور و غذا يمكنك البدأ بتمرين القفزات ثم تمرين الضغط و هكذا . كما أنه لا يجب أن تؤدي الخمسين تكرار , فيمكنك أداء الضغط 10 مرات ثم الانتقال إلى تمرين عضلات البطن فتؤديه 15 مرة ثم تذهب إلى تمرين تسلق الجبال فتؤديه 20 مرة ثم تعود للضغط لتكمل ما تبقى من التكرارات , المهم أن تنجزها كلها 50 مرة لا يهم بأي ترتيب ,كما أن السرعه مطلوبة هنا , فحاول أن تكمل التمارين بأسرع ما يمكن , و عند إنتهائك من أداء التمارين السابقة بتكراراتها ( 50 تكرار لكل تمرين ) , ارتاح لدقيقة أو دقيقتين ثم كرر نفس التمارين بترتيب مختلف , كرر التمارين 3 مرات متتالية ( 3 دورات ) .
معلومات عن التمرين
الزمن : 18 دقيقة
المعدات : لا يوجد
السعرات الحرارية التي تحرق : 248 cal
التمارين مقدمه من : المدرب ديفيد جاك , مدرب أداء و مالك Actv8 Phoenix
1- تمرين الضغط ( PUSHUP )
2- تمرين متسلق الجبال ( MOUNTAIN CLIMBER )
3- تمرين الكرنش ( CRUNCH )
4- تمرين JUMPING JACK
5- تمرين سكوات بوزن الجسم ( BODY-WEIGHT SQUAT )
0 التعليقات:
إرسال تعليق