كيف تنام ساعات قليلة دون الشعور بالتعب

     لا شك في أن النوم سبع ساعات في اليوم مضيعة للوقت على الرغم من أنه يشعرنا بالراحة و يبعد عنا التعب .. لكن هل تعلم أن العظماء لا ينامون إلا 4 ساعات في اليوم و أغلبهم لا ينام إطلاقاً , فقد روي عن سلفنا الصالح أن أحدهم لم ينم إطلاقا إلا حين يغلبة التعب .. لا تستغرب الأمر , فبيل غيتس مخترع الوندوز و أحد مليارديرات العالم كذلك ينام أربع ساعات في اليوم رغم ما وصل إليه من نجاح باهر , فهو يقضي أغلب وقته في القراءة و البحث , و أنت كذلك أيه العظيم الطامح للعلى لايجب عليك إهدار الوقت في النوم بل أبذل جهدا للوصول للهدف التي تطمح إليها ..

ولله ذر الشاعر حين قال :         بقدرِ الجدِّ تكتسبُ المعالي • • • ومن طلب العلا سهر الليالي
     يظن أغلبنا أن النوم الصحي للأطفال هو 8 ساعات أما البالغين فمن 6-7 ساعات .. لكن بعض الباحثين اثبتوا أن هذه النظرية خاطئة .. فهيا لنطلع الآن على خطوات تقليل نومنا للحصول على ساعات إضافية للقيام بأعمالنا ..



الخطوات


➊ استيقض قبل نهاية دورة نومك . لنفرض أنك تنام الساعة 9 مساءا ً وتستيقظ الساعة 7 صباحا ً (هذا كثير جداً !) إذاً من الآن عليك التقليل تدريجيا من هذه الساعات و يكون ذلك بالإستيقاض قبل نهاية دورة نومك , و أعني بذلك أن تستيقظ قبل 20 دقيقة من الوقت المعتاد للإستيقاظ .

لاحظ أنك ستستيقظ الساعة 06:40 صباحاً , استمر على هذا الوضع مدة 15-30 يوم حتى يتأقلم جسمك مع هذا التغيير, و بعدها أبدأ بالتقليل من ساعات النوم بعد كل 30 يوم (أي 06:20 ثم 06:00 ثم 05:40 .. و هكذا)

➋ نم في وضع نفسي و جسدي جيد . فقبل خلودك للنوم أزل عنك كل الهموم و الأحزان التي صادفتك في يومك و حاول أن تشعر نفسك بالسعادة و البهجة , ولا تهمل وضعية نومك , فلا تنم على الأريكة أو على الأرض و ضع رأسك دائما على وسادة مريحة .

بخصوص الملابس , حاول أن ترتدي ملابس مريحة واسعة باردة صيفا دافئة شتاءاً . 

➌ مارس التمارين الرياضية . الجري 30 دقيقة يومياً سيفي بالغرض , فالتمارين الرياضية من شأنها أن تبقي الجسد نشيطا و العضلات مشدودة , و لتلعم أن الجري على آلة داخل المنزل لن يعطي للتمرين أي فائدة .. لماذا ؟ لأن الأضواء الكهربائية داخل المنزل لن تشعر جسمك بأي تغيير و سيرسل لك دماغك إشارات بأنك ما تزال تحتاج للنوم .. بخلاف التمرين خارج المنزل فإن أشعة شمس الصباح و رائحة الهواء كفيلة بأن تجعلك نشيطا طوال اليوم .

➍ الكافيين و الطعام الصحي . يتناول كثير من الناس القهوة أو الشاي صباحاً لاحتوائها على الكفيين الذي يعمل على أبقاءنا منتبهين طوال يومنا , لكن تناول أكثر من كوبين يوميا من القهوة أمر غير صحي أبدا ً لذى فقد جهزنا لك بديلا صحيا أفضل من القهوة ألا وهو التفاح , فتناول تفاحة واحدة أو شرب عصيرها صباحا سيعمل على تنشيط دماغك بشكل هائل بل إنه يعطي مفعول أقوى بكثير من القهوة .

➎ 15 دقيقة قيلولة تساوي ساعتين نوم . بالفعل فإذا شعرت بالتعب بعد عمل الخطوات السابقة فلا مشكلة من الحصول على قيلولة قصيرة لـ 15 دقيقة بشرط ألا تزيد عن ساعة و إلا سينقلب السحر على الساحر , فبدلا من الشعور بالراحة ستشعر بالخمول و الإرهاق و الرغبة بأخذ المزيد من الساعات للنوم .

وسوم : التعب, الصحة, النوم

Tweet